В статье представлены 5 самых эффективных упражнений для домашней тренировки: приседания сумо с гантелью, планка, скручивания, подъем таза на одной ноге и махи ногой стоя на четвереньках. Для каждого упражнения дано пошаговое описание и рекомендации по количеству повторений и подходов. Тренировка поможет укрепить мышцы и поддерживать форму в домашних условиях.